7 простых советов, как избежать обезвоживания

Oct 17, 2023

Выбор товаров Everygirl курируется редакционной командой. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить партнерскую комиссию бесплатно для вас. Мы рекомендуем только те продукты, которые нам действительно нравятся.

Поддержание гидратации важно для нашей кожи, пищеварения, гормонального баланса, качества сна, настроения – всего что угодно. «Тело нуждается в гидратации, чтобы функционировать наилучшим образом», — объяснила Бриджит Мэллинсон, MS, RDN, зарегистрированный диетолог, основатель и генеральный директор GutPersonal. «Это означает, что наши основные системы, такие как кровообращение, для хорошей работы полагаются на гидратацию. Когда мы не гидратируемся, у нас могут быть такие симптомы, как плохой сон, упадок сил, затуманивание сознания, трудности с концентрацией внимания, запоры, головные боли и головокружение. " Неудивительно, что #WaterTok — это вещь, и пользователи TikTokers создают и делятся «рецептами» воды с сиропами и порошками, чтобы сделать питьевую воду более привлекательной, а гидратация выглядит круто. Назовите это лишним, но 360 миллионов просмотров говорят сами за себя.

Независимо от того, обвиняем ли мы нашу загруженную жизнь, забывчивость или отсутствие мотивации, мы часто не достигаем наших целей по гидратации. Это не шутка: согласно недавнему опросу CivicScience, почти половина (47%) взрослого населения США потребляет гораздо меньше рекомендуемой суммы. Сколько воды нам следует пить, и как мы можем гарантировать, что пьем много воды во время тренировки? Впереди диетологи поделятся своими лучшими советами о том, как избежать обезвоживания. Шаг 1: Возьмите многоразовую бутылку с водой и приступайте к увлажнению 101.

Эта история стара как мир, и она укоренилась у большинства из нас: выпивайте восемь стаканов воды в день. Оказывается, старый миф о восьми стаканах в день основан на рекомендации Совета по продовольствию и питанию Национального исследовательского совета от 1945 года, в которой взрослым людям предлагалось ежедневно потреблять около 64 унций воды, в том числе со всеми продуктами питания и напитками. что было ошибочно истолковано как восемь чашек воды. Перевод: Это правило старой школы, очевидно, не основано на науке.

Согласно новым исследованиям, наши потребности в воде индивидуальны и зависят от таких факторов, как возраст, пол, размер, уровень физической активности и климат, в котором вы живете. Если вы ищете базовый уровень, Мэллинсон заявил, что общее эмпирическое правило это выпить половину веса вашего тела (в фунтах) в унциях воды. «Например, если вы весите 140 фунтов, вам следует выпивать не менее 70 унций воды каждый день. Большинству людей, как правило, требуется больше воды, особенно если вы боретесь с запорами, придерживаетесь диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, живете в более теплом климате или физически активны».

Совет для профессионалов: прислушивайтесь к сигналам жажды, чтобы предотвратить обезвоживание, и обращайте внимание на цвет мочи как на индикатор гидратации. «Бледно-желтая моча обычно указывает на правильную гидратацию, в то время как темно-желтая или янтарная моча может указывать на обезвоживание», — сказал Тейлор Осбалдестон, зарегистрированный специалист по комплексному питанию Durand Health Group. «Стремитесь к тому, чтобы моча была более светлого цвета, чтобы поддерживать адекватную гидратацию». Хотя моча — не самая сексуальная тема, довольно круто, что ваше тело всегда говорит вам, что ему нужно, а?

прочтите это, если этим летом вы находитесь в эпохе экономии

Сообщение опубликовано Эйми Сонг (@aimeesong)

Хотя это может показаться очевидным хаком, Бьянка Тамбурелло, RDN, зарегистрированный диетолог FRESH Communications и Azuluna Foods, заявила, что, инвестируя в бутылку с водой, которая вызовет у вас восторг и мотивацию, вы можете достичь или разрушить свои цели по гидратации. «Должна ли она быть изолирована, иметь соломинку или помещаться в подстаканник вашего автомобиля? Подумайте, как должна выглядеть ваша идеальная бутылка для воды, и выберите свою любимую». Наличие воды в постоянном доступе — независимо от того, находитесь ли вы за столом или вне дома — послужит легким стимулом к ​​постоянному питью.

Доступен в 10 цветах!

Доступен в 10 цветах!

Доступен в 10 цветах!

Начните утро со стакана воды (да, перед чашкой кофе). А если вы хотите повысить ставку, добавьте немного лимона, чтобы ускорить пищеварение (подумайте: заставьте дело двигаться). Не повредит то, что напиток с добавлением цитрусовых добавляет изюминку простой воде, не говоря уже о том, что она поддерживает сияющую кожу.