» Тренинг RAGBRAI: ешьте, пока не проголодались, пейте, пока не высохли

Oct 14, 2023

Иногда мне задают вопросы о том, что есть и пить во время тренировок и на RAGBRAI. Итак, я попытаюсь ответить на эти вопросы здесь, но сначала позвольте мне перекусить. Мы начнем с разговора о тренировках, поскольку они будут отличаться от тренировок в самом RAGBRAI. В РАГБРАЙ у вас будет масса возможностей поесть. Возможно, слишком много. Но когда ты тренируешься, ты должен обеспечивать себя, а это требует некоторого планирования.

Заправка:Итак, начнем с еды – когда есть, что есть и сколько есть.

Когда есть: Прием пищи для тренировки начинается еще до поездки. В зависимости от продолжительности поездки вам следует планировать заранее и убедиться, что ваше тело правильно заправлено перед поездкой, принимая во внимание, что и сколько есть ниже. Прием пищи перед поездкой обеспечит достаточное количество калорий на борту, чтобы обеспечить заряд энергии во время поездки, и может устранить необходимость носить с собой еду. На самом деле заправка должна начинаться сразу после поездки накануне. Допустим, вы совершаете длительную поездку в воскресенье и планируете снова поехать в понедельник. В воскресенье вам следует плотно поужинать, чтобы восполнить то, что вы сожгли во время поездки. Тогда вы сможете долить бак перед поездкой в ​​понедельник.

Если вы совершаете длительную поездку, вам, вероятно, потребуется дозаправиться во время поездки. В зависимости от продолжительности поездки вам, возможно, придется что-нибудь съесть несколько раз. Например, если вы совершаете 4-часовую поездку, вам следует начать есть через 1-2 часа после поездки и после этого каждые полчаса есть что-нибудь калорийное. Затем, когда вы закончите, съешьте еду, чтобы заменить калории, сожженные во время поездки.

Что есть: Когда вы катаетесь, вы получаете энергию из двух основных источников: углеводов и жиров. Главное, на чем следует сосредоточиться во время еды, — это углеводы, потому что они, как правило, довольно быстро истощаются, в то время как даже у самых худых из нас достаточно жира, чтобы пройти весь путь через РАГБРАЙ, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы получить их достаточное количество. жир в вашем рационе. Ваше тело может хранить от 1500 до 2000 калорий углеводов (в форме гликогена, который преобразуется в глюкозу или сахар в крови). Этого достаточно, чтобы провести около 3 часов катания. Во время длительных поездок и на RAGBRAI вы, скорее всего, сожжете свои запасы углеводов, поэтому вам нужно быть уверенным, что вы пополняете их, употребляя продукты, содержащие углеводы. А что это такое? Углеводы (крахмал и сахар) содержатся во фруктах, зерновых, овощах и даже молоке. Поэтому, когда вы заправляетесь во время еды и на велосипеде, обязательно включите эти продукты в свое меню.

На велосипеде вам нужно взять с собой несколько полезных источников углеводов. Это может быть спортивный напиток в бутылках с водой или закуски, которые вы берете с собой на велосипеде. Бананы удобны — они даже продаются в собственной упаковке. Сушеный чернослив полон сахара – только убедитесь, что вы покупаете чернослив без косточек! Существуют всевозможные коммерческие энергетические батончики в разовых порциях, но вам не обязательно их покупать – я предпочитаю носить с собой батончики с инжиром. Они влажные и небольшого размера, поэтому их очень легко есть на велосипеде. Конечно, вы всегда можете зайти в магазин и купить сок или спортивный напиток, а также энергетические батончики, если хотите.

Сколько есть: Вот здесь становится интересно. Это как-то зависит. Если после работы вы собираетесь прокатиться на 1–1,5 часа, есть во время поездки не нужно. У вас будет достаточно энергии, запасенной в вашем теле и во время обеда, чтобы питать вашу поездку. Как правило, в поездках продолжительностью менее 1,5 часов я беру с собой только воду. Если дольше, я положу энергетическую смесь в бутылку с водой, а если дольше, чем примерно 2,5 часа, я возьму с собой твердую пищу. Если вы совершаете очень длительную поездку, например, 4 часа, то вам нужно накануне вечером съесть хорошую, богатую углеводами еду, затем съесть немного сложных углеводов (овсянка отлично подойдет) на завтрак, а затем отправиться в путь с большим количеством еды в вашем организме. карманы или бутылка с водой. Затем, когда вы закончите, съешьте еще раз хорошую еду, чтобы зарядиться энергией на следующий день. Количество, которое вы едите, должно соответствовать количеству, которое вы едете.