Лучшие напитки для поддержания гидратации (и это не вода)

Oct 26, 2023

В течение многих лет всем было известно, что питьевая вода является ключом к здоровому образу жизни. Человеческое тело в основном состоит из воды, поэтому вполне логично, что регидратация будет такой же необходимой частью повседневной жизни, как прием пищи и сон. Любой, кто испытывал усталость от напряженных физических упражнений (или похмелье после чрезмерного употребления алкоголя), знает, какие последствия обезвоживание может оказать на организм: от легкой головной боли до серьезных осложнений со стороны органов. Фактически, недостаточное употребление воды может вызвать осложнения, ведущие к смерти.

Вода настолько стала частью повседневной жизни, что мы отнеслись к ней как к единственному варианту по умолчанию для увлажнения организма и поддержания сбалансированной диеты. Однако некоторые исследования показывают, что, несмотря на распространенное мнение, вода не всегда лучший напиток для подпитки организма. Мы собрали 12 лучших напитков, которые можно пить, чтобы поддерживать организм гидратированным, помимо воды. Мы ни в коем случае не предлагаем вам исключить питье воды из своего распорядка дня. Но добавление в свой рацион различных напитков может в конечном итоге принести еще большую пользу для здоровья, чем простые напитки. К тому же, все, что есть в нашем списке, содержит гораздо больше вкуса, чем стакан воды из-под крана.

Прекрасной альтернативой воде, которая также насыщает организм витаминами и минералами, является фруктовый сок. Многие напитки для здоровья, в том числе фруктовые соки, могут похвастаться высоким содержанием электролитов. Электролиты — это такие соединения, как натрий, калий, магний и другие. По сути, электролиты поддерживают баланс жидкостей организма человека и помогают различным клеткам функционировать должным образом. Вот почему, если вы тренируетесь или у вас похмелье, пополнение вашего организма электролитами может способствовать выздоровлению лучше, чем одна вода.

Фруктовый сок богат витаминами и электролитами, которые необходимы для пополнения организма. Например, апельсиновый сок, богатый витамином С, способствует укреплению иммунной системы. Кроме того, средний апельсиновый сок на 90% состоит из воды, поэтому он увлажняет почти так же, как стакан воды. Грейпфрутовый сок, ананасовый сок, томатный сок и многие другие напитки — это богатые витаминами напитки, которые можно добавить в свой ежедневный рацион, особенно утром, как начало дня. Один из мифов заключается в том, что употребление фруктов в два раза более увлажняет организм, чем вода, но это оказалось ложью. Фрукты и фруктовые соки могут быть полезным дополнением к рациону человека, помогая поддерживать водный баланс, но они никогда не должны полностью заменять человек потребляемую воду в течение длительного времени.

Вопреки распространенному мнению, молоко — один из самых увлажняющих напитков, которые вы можете выбрать. Любите ли вы обезжиренное или жирное молоко, оба сорта в целом содержат значительное количество воды. Если принять во внимание содержание жира, лактозы и натрия в молоке, эти факторы помогут сбалансировать жидкости в организме. Кроме того, питательные вещества/вода из молока будут задерживаться в организме дольше, чем вода, которая довольно быстро отфильтровывается и в конечном итоге приводит к тому, что ваш организм поглощает больше молока.

Забавно говорить людям, что молоко, возможно, более увлажняет кожу, чем вода. Нечасто можно увидеть, как человек в тренажерном зале наполняется большим стаканом цельного молока после напряженной тренировки, но в некоторых случаях это может быть лучшим вариантом, чем вода. Однако он также не обеспечивает подходящей замены для каждого стакана воды. Молоко содержит много калорий, которые могут накапливаться, если человек выпивает восемь стаканов в день вместо воды.

Как и во всем, важно снабжать свой организм одновременно молоком и водой, чтобы поддерживать как можно более высокий уровень гидратации. Кроме того, немолочное молоко, такое как миндальное или овсяное молоко, также увлажняет, если не больше, чем вода. Эти альтернативы изготавливаются путем смешивания основного ингредиента с водой, чтобы превратить его в молоко, поэтому организм все равно будет поглощать всю эту воду вместе с любыми дополнительными питательными веществами.

Существует распространенное заблуждение, что все, что содержит кофеин, приводит к обезвоживанию организма, но это далеко не так. Во-первых, чай заваривается на воде. Напиток сам по себе представляет собой улучшенную воду, поэтому организм все равно поглощает ее для увлажнения. Кроме того, антиоксиданты в травяном чае, как в горячем, так и в холодном виде, могут быть полезны для общего состояния здоровья. Травяной чай содержит широкий спектр антиоксидантов, в том числе флавоноиды, которые помогают клеткам восстанавливаться. Некоторые исследования показывают, что антиоксиданты в чае могут помочь человеку предотвратить такие заболевания, как сердечный приступ и рак, а также другие проблемы, такие как потеря костной массы.