6 лучших напитков, когда вам нужен заряд энергии

Oct 18, 2023

Кофе определенно входит в этот список, но есть и другие напитки, которые дают энергию, когда вам это нужно больше всего.

Джессика Мигала — писатель, пишущий о здоровье и фитнесе. Ее работы появились более чем в 40 торговых точках. Она фокусируется на различных темах, таких как профилактика диабета, уход за зрением, питание, уход за кожей, здоровье сна, беременность и послеродовой уход и другие. Выпускница Сиракузского университета, Джессика сейчас живет в пригороде Чикаго со своими двумя маленькими сыновьями, гончей-спасательницей и мужем.

Мария Лаура — старший редактор новостей и питания EatingWell. В составе команды по питанию она редактирует и распределяет контент, связанный с питанием, а также предоставляет обзоры питания для статей. Мария Лаура — дипломированный диетолог, любитель миндального масла и энтузиаст питания с более чем семилетним опытом консультирования по вопросам питания.

У каждого из нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя вялыми и нам нужно взбодриться. Фактически, согласно данным Американской психологической ассоциации за 2022 год, около трети работников в США сообщили об эмоциональном истощении, а почти половина заявили, что они физически утомлены. Все это приводит к значительному отставанию.

Проблемы с энергией и усталостью обычно идут глубже, чем просто быстрое решение. Однако по мере того, как вы работаете над основной причиной (будь то проблема со здоровьем, стресс на работе или в жизни или образ жизни, требующий корректировки), есть также вещи, которые вы можете сделать с точки зрения своей диеты, чтобы придать немного больше бодрости своему шагу. . Некоторые напитки могут помочь вам в кратчайшие сроки повысить энергию. Но не забудь попытаться поспать и сегодня вечером, ладно?

Рецепт на фото:Вам захочется пить этот противовоспалительный смузи из свеклы каждый день.

Чувствуете себя немного вялым? Сюрприз! Возможно, вам понадобится вода, а не кофе. Почему? Возможно, у вас обезвоживание. Это влияет на клетки мышц и мозга, и вы можете ощущать это как туман в голове или вялость. «Каждая клетка вашего тела нуждается в воде, чтобы функционировать. Если в вашем теле недостаточно воды, это означает, что каждая клетка будет лишена этого, и — хотя она все еще может функционировать с тем небольшим количеством воды, которая у нее есть — она будет делать это менее оптимально», — говорит Саманта Кокрейн, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо. Согласно исследованию китайских студентов-мужчин, проведенному в 2019 году в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, обезвоживание приводило к тому, что люди чувствовали себя менее энергичными, у них было пониженное настроение, а также проблемы с памятью и вниманием.

Что касается количества воды, которое вам следует пить, женщинам следует стремиться к тому, чтобы общее количество жидкости из еды и питья составляло 91 унцию в день; для мужчин это 125 унций. Кокрейн советует пить воду, когда вы хотите пить. Она говорит, что наличие рядом с собой бутылки с водой, выбор бутылки, в которой вода будет поддерживать желаемую температуру (например, холодная или комнатная), а также приправа воды фруктами или пакетиками с водным настоем (без добавления сахара) могут соблазнить вас. пить больше.

Конечно, в этом списке есть кофе. Кофе с кофеином содержит кофеин — стимулятор, который связывается с аденозиновыми рецепторами в мозге. Аденозин вызывает сонливость, но кофеин блокирует этот процесс, что в конечном итоге заставляет вас бодрствовать и бодрствовать, объясняет JN Learning (подразделение сети JAMA).

Кофе предлагает множество преимуществ для здоровья: от снижения риска сердечных заболеваний до улучшения здоровья мозга. Однако есть несколько вещей, которые следует помнить, если у вас есть привычка к Java. Кокрейн предостерегает от замены завтрака кофе. «Кофеин может обеспечить кратковременный прилив энергии, но энергия, которую вы получаете из еды утром, скорее всего, поможет поддерживать постоянную энергию в течение дня», — объясняет она. Кроме того, помните, сколько сахара содержится в вашей чашке. Сахар также может временно повысить вашу энергию, но у вас также более вероятно возникновение энергетического сбоя из-за колебаний уровня сахара в крови.

В отличие от воды, кофе или чая, хорошо приготовленный смузи содержит макронутриенты — углеводы, белки, жиры, — которые обеспечивают калории, дающие организму энергию. «Большинство напитков сами по себе никогда не обеспечат вам хороший баланс всех этих питательных веществ, но смузи или коктейли могут быть исключением», — говорит Кокрейн. Кроме того, смузи также является источником увлажнения за счет добавленной жидкости, льда и фруктов. (Большинство фруктов состоит из воды.) Но тот факт, что это смузи, не делает его автоматически полезным: в некоторые из них можно добавлять сахарные бомбы из сока с добавлением сахара или даже из шербета. Кокрейн предлагает убедиться, что ваш продукт приготовлен из источника белка (например, протеинового порошка, йогурта или молока), полезных жиров (например, орехового масла, авокадо) и углеводов, богатых клетчаткой (например, фруктов и овощей).